nogi i

Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bdziennik%5D__m%C3%B3j_crossfit-t856566-s15.html#post1 ja też za dobrze nie wyglądam a dziennik mam. tzn teraz wyglądam nieco lepiej, przybiłem w łapie i klacie, nogi takie same bo oszczędzam, a brzuch już nie rośnie i niby sie kratka już rysuje, z tym że dalej jest wydęty

Przy twoich cm i tym co pokazales na fotach to dzika tam nie widze chociaz chwalisz sie ze jest inaczej, na razie moge sobie przypuszczqc ze gora slaba tylko nogi zrobione z tego co piszesz %-) zalezy zeby cos miec ale 50bicepsy to za duzo. Do pracy z marka nie chodze. Poszukam w domu miarki to napisze jutro. Wzrost tu akuar ma duze znaczenie bo [...]

[...] Trochę za dużo dla mnie /-)_ ale jakoś poszło, z tym że wszystkie serie ciężko. Zsapałam się %-) 2a) Wrażenia bez zmian. 2b) Ok 3a) Ten trening jest dość męczący jeśli o nogi chodzi, na wypadach już siły nie te, ale generalnie ok. 3b) Bez szału, ale lepiej niż ostatnio 4a) Robiąc go myślę cały czas o tej pozycji co gościu opiera się na samych [...]

alleluja :D tłukły do makówki że nogi fajne i w końcu zadziałało... a fotki w kiecce nie przepuszczę! ;)

[...] ss 21 wyciskan na suwnicy + 21 wyprostow i przeszlo. w sumie nie ma co sie dziwic ze lipa z sila.od soboty do srody przejechalem z 250 km rowerem do tego malo zarcia i sporo innego aero. nie ma ludzi ze stali...solidnie sie przypakuje nogi jak sie sezon rowerowy skonczy. teraz bialeczko i solidne rozciaganie i masaz szczegolnie bolacego kolana.

Wczoraj pod wieczor podjechalem pod market fakt hvjowo stanalem ale kto mi powie. Szla laseczka z "koksem" z 65kg widac ze rece priorytet. Nogi zapalki, plecy brak. Spojrzenie tez trenuje na silce. Patrzyl sie mierzyl jak by mial czarny pas karate i z 45 w lapie Edit Kot wroci, pisalem z nim Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2014-10-11 10:02:32

wobec sportowej "smierci" wymienie tylko plusy: + fenomenalny szkielet, chyba najlepszy jesli chodzi o czasy najnowcze + mimo wcale nienajwiekszych rozmiarow, swietne nogi (ronnie mial wieksze ale brzydsze) + forma z 2009 i slawetne zdjecie. poezja + chyba jedyny kulturysta, ktory jest w stanie normalnie stanac do zdjecia :-) ma sie wrazenie, ze [...]

[...] Wypychanie na suwnicy pionowej bardzo fajna sprawa, w dodatku gdy nie mam tego na kazdym treningu tej partii. Wykroki poszly lzej niz ostatnio, natomiast fronty ciężko, nogi juz bardzo zmęczone, prostowniki spompowane i trudno było robić. https://www.youtube.com/watch?v=fglkr_QnMF8&feature=youtu.be Myślę że jak na końcówke masy jakość jest [...]

Duzo spalem z czwartku na piątek wiec musiałem zrobić nogi :) 1. Wypychanie na siwnicy jednonoz 4x15 na noge + 4x20 obu nóż 2. Wykroki z ciężarem 3x30 na nogę 3. Przysiady 4x15/6 4. Hak maszyna wąsko 3x10 powolne ruchy Góra-dół 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 6. Wyprosty 4x20/12 7. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 + 8. Martwy na prostych [...]

Trener to samo zdanie co ja, nogi gotowe, ale na górze ciągle siedzi, jutro konsultacja i zobaczymy co powie, bo szczerze, z dnia na dzień wydaje mi się lepiej :)

Sam pierwszy raz mam tak mało żarcia, no ale wierze, że wie co robi :) A co do nóg dlatego trzaskałem siady do końca i wydaje mi się, że nogi są hm lepsze, gęstsze, no ale to się jeszcze okaże. Wszyscy wiemy jaka magia dzieje się na sam koniec. Za tydzień przekonamy się czy to były dobre 'kroki' w moim wykonaniu :)

nogi zaj**iste, całość suchutka w Grodzisku jest jakas kat juniorska czy w seniorach lecisz? do zobaczenia, w tym roku przyjezdzam na te zawody i bedzie relacja robiona

Piekna Susza :-)) Forma sztos :-)) U mnie suszy powoli ale nogi jeszcze troche wody trzymaja. Wlasnie wstalem na wage i zaczynamy ladowac :-))

zauwaz, ze w drugim tygodniu bedziesz mial tylko jeden dzien regeneracji na tricu. lepiej rob zawsze klate z tricem. czyli 1 tydzien: dzien 1 - klata, tric dzien 2 - plecy, nogi, bic dzien 3 - klata, tric 2 tydzien dzien 1 - plecy, nogi, bic dzien 2 - klata, tric dzien 3 - plecy, nogi, bic i powtorka bzuch wg uznania, 3 razy w tygodniu, ja [...]

Wszystko. Nogi robisz "bo musisz" a to połowa ciała - 2 ćwiczenia to zdecydowanie za mało i to izolowane. Zła kolejność ćwiczeń i są źle dobrane. Połączenie do zmiany. Źle dobrane serie, na nogi które są połową ciała masz 6 serii a na biceps który jest najmniejszą partią masz 9.

[...] na sytuacje z 2 stron. Gdy wypracujemy w ramach naszej kuzni swoje rozwiazanie, przekazujemy ja konstruktorom Keltona wraz z opisem, oni sprawdzaja czy projekt ma rece i nogi. Jezeli jest sensowny - idzie na produkcje masowa. Jesli jest baaaardzo niszowy - projekt kazdy klient moze zamawiac jako zamowienie indywidualne ,jak bylo do tej pory, [...]

[...] robić tak,hm... Jak to napisać. Żeby wyciągać mieśnię klatki piersiowej, do napięcia w górnej fazie. Wiem o co Ci chodzi i tak właśnie robię, ale nagram do boku dla pewnośći. Ok. Przy gilotynie złapie na długość całej sztangi. Dziś zrobię nogi, bo jutro nie dam rady. Nagram poprawiony goblet. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-01-29 17:53:56

1. Wykroki 2x10 2x8; ;25kg x 30kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 ; 2,5kg łydki + brzuch W wykrokach spokojnie mogę zaczynać już od 30kg, więc progress jest. W good dołożyłem coś i narazie plecki ok Nogi aktualnie wyglądają tak : /SFD/Images/2016/3/20/de25ba3c6dc242d8bd652e6f2654b298.jpg [...]

[...] (zwiększam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg Prgres był i planowane są następne. Gdzie mogę to tylko dokładam. To było we wtorek Masakra z czasem ostatnio nie zrobiłem nóg, dziś zrobię hipertorfie, może jutro ogarnę nogi ale wątpie bo czeka mnie ciężka praca, ale zobaczymy. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-10 17:37:01